🧠73회차 - 명상하는 뇌, ADHD 뇌: 마음의 디폴트 설정을 바꿀 수 있을까

2026. 3. 29.

이번 뉴스레터에서는 명상의 과학적 근거와 실천을 다룬 『명상하는 뇌』를 통해 명상이 뇌와 삶을 어떻게 변화시키는지 살펴보고, ADHD 당사자의 시선으로 쓰인 『ADHD 뇌는 처음이라서』를 바탕으로 자기이해와 자기용서의 과정을 짚어보았습니다.

이번 호에서 다루는 주요 내용은 다음과 같습니다.

🧘 리처드 데이비드슨 & 대니얼 골먼의 『명상하는 뇌』: 상태에서 특질로, 그리고 자애와 연민

호흡이라는 닻, 돌아오기의 반복: 명상에서 방황하는 주의를 알아차리고 호흡으로 돌아오는 것이 모든 수련의 기본임을 이야기합니다. 명상 수련 자체도 멀어졌다가 다시 돌아오기를 반복하는 과정이며, 꾸준히 지속할수록 일시적 상태 효과가 지속적인 특질적 변화로 전환된다는 연구 결과를 살펴봅니다.
자아라는 짐으로부터의 구원: 끊임없는 내면의 중얼거림과 자기참조적 사고를 관장하는 디폴트 모드 네트워크(DMN)가 장기 명상을 통해 약화되며, 자아의 점진적 해체를 통해 평정심에 이르는 과정을 다룹니다. 단, 자애와 연민 훈련이 병행되지 않으면 지나친 초연함의 위험이 있다는 점도 함께 짚어봅니다.
오늘부터 5분: 명상 초기부터 나타나는 자애 명상의 효과, 그리고 하루 5분의 작은 시작이 삶을 대하는 태도를 어떻게 변화시킬 수 있는지 이야기합니다.

🧠 마틸다 보슬리의 『ADHD 뇌는 처음이라서』: 난이도가 다른 게임

자기비난에서 자기용서로: ADHD 진단을 통해 그간의 삶을 재해석하고, 자신을 미워하는 것이 증상 자체보다 더 해롭다는 깨달음에 이르는 과정을 살펴봅니다. 자기용서와 동시에 타인에게도 비난의 화살을 돌리지 않는 균형 잡힌 태도를 제안합니다.
신경다양성, 그리고 '외양성'이라는 이름: 신경다양성 운동의 의의를 인정하면서도 치료의 필요성을 간과해서는 안 된다는 저자의 견해를 소개합니다. 또한 임상 진단명이 일상 영역으로 확산되면서 평범한 어려움까지 병리화하는 '개념 확장'의 부작용을 짚어봅니다.

호흡 위에 닻을 내리는 명상의 시작부터, ADHD라는 렌즈를 통해 자기 자신과의 관계를 다시 맺는 과정까지. 글의 전체 내용이 궁금하시다면 아래 링크를 통해 유료 구독 후 전문을 읽어보실 수 있습니다.

잔향 뉴스레터의 지속을 위해 유료 구독을 통한 여러분의 후원이 필요합니다. 앞으로도 계속 해 나갈 수 있도록 응원 부탁드립니다. 감사합니다.

👉 [잔향 뉴스레터 구독 안내]